山本院長のブログ

【新橋の整体】深部体温を下げる「3原則」

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眠れない夜は誰のせいでもありません。あなたの身体の不調です!

人間の身体は、起きて活発に活動するために「交感神経」が働き、夜になると脳と身体を休ませるために「副交感神経」が働きます。この交感神経と副交感神経のバランスが取れなくなった症状が「自律神経失調症」と言われるものです。

 

自律神経の乱れが睡眠の質を悪くする!

副交感神経が働くと全身の血管が拡張します。この血管を解して細胞の修復などに必要な栄養素・ホルモンなどがしっかりと伝わり、睡眠中に脳や身体の回復やメンテナンスを行います。
眠れなかったり、途中で起きたりしてしまう睡眠は、あなたの身体に悪影響を及ぼしてしまいます。

良い睡眠を取るために

最近テレビでも話題になっていますが、「深部体温を下げる」ことが重要です。

その際に気をつけるべき3つのポイント【運動・栄養・休養】です。

「運動」

運動は朝に行うことをオススメいたします。
例えば朝の30分のウォーキング、20分のジョギング程度でも良いかと思います。
日中は交感神経を働かせ、夜に副交感神経を働かせる。それは体温の調節に影響を及ぼします。
「栄養」
栄養は腹八分目くらいにし、寝る直前の食事は避けましょう。
就寝の3時間前には食事は済ませておくと良いと言われています。
※ちなみに昨日の夕飯にもしっかりと私はサラダを食べました!
「休養」
睡眠は6〜7時間程度がちょうど良いです。
眠る際に靴下を使用することは深部体温を下げる妨げになり、眠りにくくなります。
仰向けに眠ることは姿勢に対しても、深部体温を下げることにおいても有効です。ぜひ、仰向けに眠る習慣を!
睡眠障害・自律神経失調症・うつ病・便秘・下痢などでお悩みの方は生活習慣を見直してみましょう。

 


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10年後・20年後も健康で、好きなことができて、美味しいものが食べれるカラダを作る整体です。

ぜひ一度、「新橋カイロプラクティック整体院」の山本にご相談ください。

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